Bài tập Yoga hiệu quả tại nhà cho người đau mỏi vai gáy

Đau mỏi vai gáy là tình trạng căng cơ cổ vai gáy rất phổ biến hiện nay, hầu hết mọi người đều từng trải qua đặc biệt là người cao tuổi và nhân viên văn phòng. Để khắc phục tình trạng này nhiều người tìm đến yoga bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy bạn có biết “bài tập yoga cho người đau vai gáy” ngay tại nhà nào hiệu quả nhất? Hãy cùng Tài Phát giải đáp thắc mắc đó ở ngay bài viết này. 

 



Mẹo hay: Bài tập yoga cho người đau vai gáy ngay tại nhà

1. Ý nghĩa khi thực hành các bài tập yoga cho người đau vai gáy

Đau mỏi vai gáy là một bệnh lý phổ biến, mặc dù nó không gây nguy hiểm nhiều đến sức khỏe, song, những cơn đau mỏi luôn gây khó chịu, khó cử động, do căng cơ. Trước đây các vấn đề về vai gáy chủ yếu gặp ở những người trung niên, mà hiện giờ người trẻ mắc bệnh lý này rất nhiều đối tượng lại chủ yếu là dân văn phòng.

Yoga được biết đến là một bộ môn vận động nhẹ nhàng, thực chất quá trình tập luyện yoga không chỉ tốt cho cơ xương khớp mà nó còn là biện pháp giải tỏa tâm lý, căng thẳng, rất tốt cho tim mạch. Các bài tập sẽ giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn lưu thông máu, từ đó giúp làm dịu đi các cơn đau do căng cơ.

Ý nghĩa khi thực hành các bài tập yoga cho người đau vai gáy

2. Các bài tập yoga cho người đau vai gáy ngay tại nhà

2.1. Bài tập yoga cho người đau vai gáy – Tư thế mặt bò

Tư thế này giúp các nhóm cơ bụng, cột sống lưng cổ hỗ trợ cải thiện đau mỏi đáng kể. Ngoài ra hì việc thực hiện bài tập này liên tục giúp cơ bụng được vận động, kích thích vùng thận đẩy lùi các nguy cơ gây các bệnh tiểu đường cho mọi người.

Cách thực hiện:
1.Trước tiên là các bạn ngồi duỗi 2 chân trước mặt
2. Sau đó, uốn cong chân trái đặt dưới mông và lần lượt uốn cong chân phải đặt lên đùi của minh.
3. Vòng cánh tay trái ra sau lưng để lòng bàn tay hướng ra ngoài, đồng thời đưa cánh tay phải vòng qua vai phải duỗi hết sức sao cho tay phải và tay trái móc vào nhau.
4. Giữ tư thế này 30s giữ lưng thẳng, mở rộng lông ngực hít thở sâu đều.
5. Làm lặp lại  quá trình từ 10-15 lần và đổi lại vị trí để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy – Tư thế mặt bò

2.2. Bài tập yoga cho người đau vai gáy  – Tư thế sợi chỉ xâu kim

Được biết đến là bài tập giúp cân bằng cơ thể. Tác dụng từ tư thế này giúp giãn nở hai vai, cơ cổ, phần lưng trên và tay sau. Đem đến sự lưu thông tuần hoàn máu cho cơ thể giúp các cơ thể dẻo dai hạn chế các cơn đau mỏi vai gáy.

Cách thực hiện:
1.Tư thế bắt đầu là chống 2 tay,  2 chân hình thành tư thế cái bàn trên mặt thảm.
2. Đặt tay lên sàn nhà đồng thời luồn tay trái vào khoảng hở giữa đầu gối và tay phải, kết hợp nghiêng người về phía bên phải. Chú ý là vai trái chạm sàn và lòng bàn tay trái hướng lên trên.
3. Giữ nguyên tư thế và nâng mông, cố gắng vươn vai hết mức đồng thời hướng mặt lên trên.
4. Duy trì tư thế này trong 30-60s. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi lại với tay còn lại.



Bài tập yoga cho người đau vai gáy – Tư thế sợi chỉ xâu kim

2.3. Bài tập yoga cho người đau vai gáy – Tư thế rắn hổ mang

Các chuyên gia khuyến khích mỗi ngày nên thực hiện động tác này 20-30 lần. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống mà còn giúp cải thiện sức chịu đựng của cột sống, giúp xương khớp dẻo dai, bền bỉ hơn.

Cách thực hiện:
1. Người tập nằm sấp trên sàn thảm, chống khủy tay xuống thảm sao cho cánh tay và vai vuông góc.
2. Vươn mình về phía trước hai tay chống ngang vai sao cho ngón tay thẳng đỉnh vai, cố định vị trí đùi, mông, lưng. Sau đó dồn lực vào cánh tay, nâng thân trên khỏi mặt sàn.
3. Thực hiện động tác hít vào ưỡn ngực hít sâu, cằm hướng về phía trước đồng thời chống ngẩng cao đầu, nâng cơ ngực, giữ tư thế này 10-15/s, sau đó thở ra.
4. Khi thở ra thì hạ thấp cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
5. Thực hiện lặp lại liên tục 10 lần/ngày động tác này, kết hợp thở đều sẽ làm giảm đau mỏi vai gáy các cơ vùng cổ vai gáy rất hiệu quả.

Bài tập yoga cho người đau vai gáy – Tư thế rắn hổ mang

Trên đây là các chia sẻ của Tài Phát về các bài tập yoga cho người đau vai gáy ngay tại nhà. Mong rằng các thông tin này sẽ hữu ích, qua đây giúp các bạn thực hiện các động tác ngay tại nhà giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc.



Hy vọng với bài viết hướng dẫn trên sẽ giúp bạn có được một bài tập bổ ích ngay tại nhà để giảm hiện tượng đau vai gáy một cách hiệu quả. Ngoài ra để trang bị cho gia đình các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như: ghế massage cao cấp toàn thân, máy chạy bộ, thiết bị massage thì hãy truy cập ngay website Fujikima của chúng tôi để tham khảo và được tư vấn tận tình nhất nhé.

Click ngay để được tư vấn về sản phẩm TẠI ĐÂY

Keys: bài tập cho người đau vai gáy, tập giảm đau vai gáy, tập yoga giảm đau vai gáy

Tin Liên Quan